Ką valgyti, kad plaukai augtų greičiau?

Plaukų augimas prasideda ne vonios kambaryje, o virtuvėje. Jei svarstote, ką valgyti, kad greičiau augtų plaukai, verta žinoti vieną svarbų dalyką: stebuklingo produkto nėra. Tačiau nuoseklus, maistingas racionas gali padėti plaukams augti stipresniems, mažiau lūžinėti ir todėl ilgiau išlaikyti jų puoselėtą ilgį.

Vidutiniškai plaukai per mėnesį paauga apie 1-1,5 cm. Šio tempo smarkiai „paspartinti“ nepavyks, bet galima sumažinti veiksnius, kurie trukdo augimui: maistinių medžiagų trūkumą, griežtas dietas, nuolatinį stresą, galvos odos problemas ir plauko pažeidimus per ilgį. Kitaip tariant, tikslas yra ne tik auginti naują plauką, bet ir apsaugoti jau užaugusį.

Ką valgyti, kad plaukai augtų greičiau ir stipriau?

Plaukas sudarytas daugiausia iš keratino – baltymo. Todėl pirmasis gražių, pilnesnių plaukų žingsnis yra pakankamai baltymų. Kai organizmui trūksta energijos ar svarbių medžiagų, jis pirmiausia rūpinasi gyvybiškai svarbiomis funkcijomis, o plaukų augimas lieka mažesniu prioritetu.

Svarbu ir reguliarumas. Viena ypač „sveika“ vakarienė nepakeis kelių savaičių skurdaus raciono, kaip ir vienas papildas neatstos subalansuoto maisto. Plaukų folikulai reaguoja į jūsų kasdienius įpročius, todėl rezultatų dažniausiai verta laukti kantriai – po kelių mėnesių, o ne po kelių dienų.

Baltymai – pagrindinė plauko statybinė medžiaga

Jeigu pusryčiai apsiriboja kava, o pietums dažnai pasirenkamos tik salotos be baltymų šaltinio, plaukams gali trūkti svarbiausios jų augimo medžiagos. Į kiekvieną pagrindinį valgį stenkitės įtraukti baltymų: kiaušinių, žuvies, paukštienos, liesos mėsos, graikiško jogurto, varškės, ankštinių ar tofu.

Kiaušiniai yra ypač geras pasirinkimas, nes juose yra ne tik baltymų, bet ir biotino. Vis dėlto vien biotinas nėra universalus atsakymas į plaukų slinkimą ar lėtą augimą. Jis naudingiausias tuomet, kai jo iš tiesų trūksta, o daugumai žmonių įvairus maistas padeda jo gauti pakankamai.

Augalinę mitybą pasirinkusios moterys taip pat gali puoselėti stiprius plaukus, tik baltymų šaltinius reikia planuoti sąmoningiau. Lęšius, pupeles, avinžirnius, tempeh ar tofu derinkite su kruopomis, sėklomis ir riešutais. Taip racionas bus ne tik sotesnis, bet ir palankesnis plaukų struktūrai.

Geležis – kai plaukai pradeda slinkti labiau nei įprastai

Geležies stoka yra viena dažnesnių priežasčių, kodėl plaukai atrodo nusilpę, ima difuziškai slinkti ar auga lėčiau. Didesnę riziką turi gausiai menstruuojančios moterys, nėščiosios, vegetarės, griežtai besilaikančios kalorijų deficito ir tos, kurių mityba mažai įvairi.

Geležies gausu raudonoje mėsoje, kepenyse, ankštiniuose, moliūgų sėklose, špinatuose ir grikiuose. Augalinę geležį organizmas pasisavina prasčiau, todėl šalia jos verta rinktis produktus su vitaminu C: papriką, kivius, citrusinius vaisius, uogas. Pavyzdžiui, lęšių dubenėlis su paprika ar grikiai su šviežiomis daržovėmis bus palankesnis derinys nei vieni kruopų pietūs.

Jei plaukų slinkimas staiga sustiprėjo, jaučiate nuovargį, silpnumą, svaigsta galva ar išblyško oda, vien maisto korekcijų gali nepakakti. Geležies papildus verta vartoti tik atlikus tyrimus ir pasitarus su gydytoju – per didelis jos kiekis organizmui taip pat nėra naudingas.

Cinkas, selenas ir B grupės vitaminai

Cinkas prisideda prie normalios odos, nagų ir plaukų būklės, o jo trūkumas gali būti susijęs su plaukų slinkimu. Jo rasite jautienoje, jūros gėrybėse, sūryje, avižose, moliūgų ir sezamų sėklose. Nedidelė saujelė sėklų ant košės ar salotų – paprastas, bet vertingas įprotis.

Selenas taip pat svarbus plaukų būklei, tačiau čia daugiau nebūtinai reiškia geriau. Brazilinės bertoletijos jo turi itin daug, todėl užtenka vos vienos ar dviejų riešutų retkarčiais, o ne visos saujos kasdien. Perteklinis seleno vartojimas gali net paskatinti plaukų slinkimą.

B grupės vitaminų gausite iš pilno grūdo produktų, kiaušinių, pieno produktų, mėsos, ankštinių ir žalialapių daržovių. Jei nevartojate gyvūninės kilmės produktų, ypatingą dėmesį skirkite vitaminui B12 – jo trūkumą reikėtų įvertinti kraujo tyrimais ir, jei reikia, koreguoti specialistui rekomendavus.

Sveikieji riebalai drėgmei ir žvilgesiui

Riebalų bijanti mityba retai džiugina plaukus. Omega-3 riebalų rūgštys padeda palaikyti odos, įskaitant galvos odą, būklę. Riebios žuvys, tokios kaip lašiša, silkė ar sardinės, yra puikus pasirinkimas kelis kartus per savaitę.

Jei žuvies valgote mažai, į racioną įtraukite chia ar linų sėmenų, graikinių riešutų, avokadų ir kokybiško alyvuogių aliejaus. Jie nepadarys plaukų riebesnių, kaip kartais baiminamasi. Priešingai, pakankamas gerųjų riebalų kiekis padeda organizmui įsisavinti riebaluose tirpius vitaminus ir palaikyti komfortišką odos būklę.

Lėkštė plaukams: kaip atrodo reali diena?

Plaukams palanki mityba neturi būti komplikuota ar brangi. Pusryčiams galite rinktis graikišką jogurtą su uogomis, avižomis ir sėklomis arba omletą su daržovėmis. Pietums tiks grikiai su vištiena ar lęšiais, šviežiomis daržovėmis ir alyvuogių aliejumi.

Vakarienei rinkitės žuvį su bulvėmis bei salotomis, troškintas pupeles su ryžiais arba tofu dubenėlį su daržovėmis. Užkandžiui vietoje vien saldumynų dažniau rinkitės varškę, kefyrą, vaisių su riešutais ar humusą su daržovėmis. Nereikia valgyti tobulai – svarbiau, kad maistingi pasirinkimai kartotųsi dažniau nei atsitiktiniai.

Vanduo taip pat reikalingas bendrai organizmo būklei, tačiau vien didesnis jo kiekis plaukų staiga nepagreitins. Gerkite reguliariai pagal troškulį, ypač aktyviai judėdamos ar karštu oru, bet neverskite savęs išgerti perteklinių litrų dėl pažado turėti ilgesnius plaukus.

Kas dar gali stabdyti plaukų ilgį?

Kartais racionas jau gana geras, tačiau plaukų ilgis tarsi nejuda. Dažnai problema slypi ne folikule, o plauko galiukuose: jie lūžinėja greičiau, nei šaknys spėja užauginti naują ilgį. Dažnas šviesinimas, karšti formavimo įrankiai be apsaugos, agresyvus šukavimas ir per stipriai surištos šukuosenos gali panaikinti visą kantriai augintą rezultatą.

Todėl mitybą verta derinti su švelnia, nuoseklia išorine rutina. Galvos odą plaukite pagal jos poreikį, o ne pagal mitą, kad retesnis plovimas spartina augimą. Jei oda greitai riebaluojasi, niežti ar kaupiasi formavimo priemonių likučiai, reguliarus, tinkamai parinktas valymas yra svarbus komfortui ir folikulų aplinkai.

Plaukų ilgiui naudingi kondicionieriai, kaukės ir nenuplaunamos priemonės, kurios mažina trintį, sausumą bei lūžinėjimą. Plaukų Pasaka atrenka profesionalias priemones pagal konkretų poreikį – pažeistam ilgiui, sausumui ar galvos odos disbalansui – nes greitesnio augimo pojūtį dažnai sukuria būtent geriau apsaugoti, nelūžinėjantys plaukai.

Kada verta kreiptis į specialistą?

Jeigu plaukai krenta kuokštais, retėja sklastymas, atsiranda plikų plotelių, galvos oda skauda, stipriai pleiskanoja ar niežti, nelaukite, kol problema praeis savaime. Plaukų pokyčius gali lemti hormonų svyravimai, skydliaukės veikla, geležies ar vitamino D stoka, vaistai, persirgta liga ir emocinė įtampa.

Taip pat normalu pastebėti laikiną didesnį slinkimą po gimdymo, karščiavimo, operacijos ar labai įtempto laikotarpio. Vis dėlto tiksli priežastis padeda pasirinkti tinkamą sprendimą, o ne pirkti papildus ar priemones atsitiktinai.

Jūsų plaukams nereikia tobulos dietos. Jiems reikia pakankamai baltymų, spalvingo ir įvairaus maisto, švelnios priežiūros bei laiko. Pradėkite nuo vieno įpročio šią savaitę – pavyzdžiui, baltymų pusryčių ar žuvies vakarienės – ir leiskite mažiems pasirinkimams tapti gražiu, ilgalaikiu ritualu.